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　　“辦公室一族”常年坐辦公室，少活動，到最后很多人都難逃疾病的折磨，比如頸椎痛、腰痛、脂肪肝、高血脂等，不要覺得很可怕，其實只要你忙中偷閑多健身，就完全能夠有效預(yù)防，下面來介紹幾個小方法。

1．左右搖腿

　　坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛，有時還會犯惡心，所以建議每隔一小時，離開凳子站起來，然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。

2．伸臂旋腕

有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛，而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的，這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個手臂伸直，然后同時以360度的圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個手腕。

3．常常收腹

　　“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時，這樣就會導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，所以我們在坐著工作的同時，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。

4．搖頭晃腦

　　“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些癥狀就會更加明顯。操作電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。

5．自我按摩

　　按摩手法：單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后進行搓擦；按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡單的按摩法可改善人體血液循環(huán)，非常適合“辦公室一族”練習(xí)。

　　多項研究發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險明顯高于經(jīng)常運動的人和體力勞動者。這是因為長期在辦公桌前久坐的人，他們的腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險。

　　同時，久坐俯首辦公桌、書桌的人，久坐看電腦的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管常常受壓，頸部肌肉時時處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，就會使大腦的血液和供氧量減少。久坐俯首學(xué)習(xí)、工作等，頸椎間的平衡失調(diào)，頸部的韌帶、肌腱得不到應(yīng)有的松弛，就會形成頸椎骨刺增生頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直。由此發(fā)生類型不同的頸椎病。因此，專家建議，辦公室人群要走出“坐”以待的危險處境。